注目フード！ひよこ豆のディップ(フムス)

柴田 真希

• 133 kcal
• 5 分

「フムス」とは中東の伝統食で、高栄養・低カロリーな注目のヘルシーフード。茹でたひよこ豆を練りご...

材料：ひよこ豆、おろしにんにく、白練りごま、オリーブオイル、レモン汁、塩、パプリカパウダー、ク...

ひよこ豆のトマトキーマカレー

山田 英季

• 649 kcal
• 40 分

トマトのほどよい酸味を生かしたキーマカレー。ひよこ豆は煮ても食感が程よく残るので、カレーなどの...

材料：鶏挽き肉、玉ねぎ、にんにく、カシューナッツ、バター、カレー粉、塩、ローリエ、ごはん、ダイ...

ひよこ豆入りイエローライス

香取 薫

• 468 kcal
• 60 分

どんなカレーにも合う、スパイスが効いたイエローライス。普段のお米を使い、炊飯器で炊くだけなので...

材料：米、ひよこ豆、シナモン、ローリエ、カルダモン、ターメリック、レッドペッパー、コンソメ、塩

豚肉とベーコンとひよこ豆のクリーム煮

栗原 心平

• 450 kcal
• 15 分

フライパンで手軽に作れるおしゃれな煮込みです。ジューシーな豚肉にベーコンでうまみを加え、さらに...

材料：豚肩ロースかたまり肉、ベーコン、ひよこ豆、塩、黒こしょう、オリーブオイル、生クリーム

ホワイトサラダ

ホセ・バラオナ・ビニェス

• 301 kcal
• 15 分

白い野菜で作るホワイトサラダは、ラディッシュの赤がきかせ色です。いろいろな種類の野菜を使うと、...

材料：大根、ひよこ豆、セロリ、ラディッシュ、白しめじ、ホワイトとうもろこし、エキストラバージン...

豆と味噌の和風バーニャカウダ

日髙 良実

• 678 kcal
• 10 分

豆と味噌のまろやかなうまみが主役！日高シェフの自信作、和風テイストのバーニャカウダです。アンチ...

材料：ひよこ豆、味噌、くるみ、エキストラバージンオリーブオイル

キウイときゅうりのチョップドサラダ

稲垣 晴代(MOMOE)

• 347 kcal
• 15 分

素材を細かく刻んで作るチョップドサラダ。キウイが入ることで甘酸っぱさがアクセントになり、サラダ...

材料：キウイフルーツ、きゅうり、新玉ねぎ、ひよこ豆、紫キャベツ、わさび菜、塩、こしょう、おろし...

たっぷり野菜とお豆のボリュームカレー

柴田 真希

• 371 kcal
• 25 分

たっぷりの野菜とお豆が入ったカレーは、低カロリーなのにボリューム満点。粉類は使わず、かぼちゃで...

材料：ひよこ豆、鶏挽き肉、かぶ、かぼちゃ、にんじん、しめじ、にんにく、塩、オリーブオイル、カレ...

モロッコの優しいスープ「ハリラ」

平野 レミ

• 236 kcal
• 30 分

「ハリラ」は、モロッコの断食明けによく食べる、優しい味わいのスープです。野菜や豆の栄養がぎゅっ...

材料：トマト、鶏もも肉、玉ねぎ、にんにく、小麦粉、水、スパゲッティ、オリーブオイル、セロリ、ひ...

ジャーサラダ 和風おろしソース

totto (黄川田としえ)

• 151 kcal
• 15 分

大人気のジャーサラダ。今回は1.2Lのジャーで作りました。固めの野菜から入れ、最後に柔らかい葉...

材料：ブロッコリー、ひよこ豆、にんじん、ミニトマト、ヤングコーン、きゅうり、サニーレタス、マッ...

チリビーンズ

柚木 さとみ

• 421 kcal
• 30 分

柚木さんの料理教室「さときっちん」でも一番の人気を誇るメニュー。材料はたくさんありますが、炒め...

材料：キドニービーンズ、ひよこ豆、豚挽き肉、玉ねぎ、にんじん、セロリ、にんにく、オリーブオイル...