【美活レシピ】食のプロ大推薦!「ダイエットおやつ」

「ダイエット中だけど、どうしても甘いものが食べたい!」という誘惑。 勝てたらいいけれど、なかなか難しいですよね。しかもストレスが溜まるほどガマンしていたら、ダイエットに挫折してしまいそう。 そこで今日は、管理栄養士がおすすめする、低カロリーなスイーツをご紹介します♪ ヘルシー手づくりおやつで、体も心も満たされちゃいましょ!

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ヘルシーデザート作りのコツは?

「フルーツ」「ナッツ」を活用する!

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ヘルシーデザートの基本は、できるだけ天然の食材を摂ること。 ちょっとした間食なら、フルーツやナッツをそのままつまむだけでも、甘いものへの衝動が抑えられますよ。

脂肪分を避ける!

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体に悪いわけではないけれど、やはりカロリーが高くなる「脂肪分」。 バターなどの乳製品を使う焼き菓子や、生クリームたっぷりの冷菓は避けたほうが無難。

かわいい盛り付けで、目でも満足♪

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フルーツひとつでも、グラスに盛りつけたり、食用花をあしらったりするとおしゃれスイーツの完成♪ パックから直接もぐもぐ食べるより、少ない量で満足度が得られるはず。

罪悪感ナシ!食のプロがすすめるダイエットスイーツ

はちみつの甘味をプラスして、スイーツ感アップ!

フルーツのはちみつミントマリネ

野口 真紀

139kcal / 70分
甘いものが食べたくなったらフルーツを!天然のビタミンがたっぷり含まれるフルーツは、体の疲れを癒してくれる効果が期待できます。ミネラル豊富なはちみつと組み合わせて、赤ちゃんを迎えるための体作りを!

ストックしておけるお助けスイーツ♪

キウイとレモンのシャーベット

八木 佳奈

90kcal / 15分
さっぱり食べられる2種類のシャーベットをご紹介。食事中のお口直しにもぴったりです。キウイはすりおろして加えることで、口当たりがなめらかに。レモンには相性のいいはちみつをたっぷり加えます。

自家製グラノーラでヘルシーに小腹を満たそ!

サックサク!自家製グラノーラ

コウ 静子

433kcal / 60分
穀物やナッツ、ドライフルーツの栄養がまるごと頂けるグラノーラを手づくりしてみませんか?オーブンでじっくり焼き、自家製ならではの香ばしさがヤミツキに!具材はお好みのものを自由にアレンジしてOKです。

パーティーもヘルシーに♪ 寒天スイーツ

子どもが大喜び!プカプカフルーツ寒天

フルタニ マサエ

139kcal / 20分
ホームパーティーにぴったり!フルーツたっぷりの寒天を氷水に浮かべた、楽しいデザートです。寒天は丸い形に仕上げるために、水に浮かべて固めるのがコツ。常温でどんどん固まり始めるので、作業は手早く行って。

お豆腐がそのままデザートに!?

絹ごし豆腐の杏仁風 生姜シロップ添え

庄司 いずみ

201kcal / 15分
絹ごし豆腐をそのままデザートに。生姜とみりんを煮詰め、やさしい甘みを引き出したシロップをたっぷりかけて頂きます。トッピングはグリンピースのほか、ベリーや柑橘類、桃などの果物も合いますよ。

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