【美活レシピ】朝すっきり!月曜を快適に迎える3つの法則

「1日仕事を終えた頃には、ハイヒールやブーツがパンパン!」「飲み会の後、靴を履こうとするとキツい……!(涙)」という女性、多いのではないでしょうか。 ご存知、足のむくみは、放っておくとそのまま脂肪に変わってしまう怖〜い存在。できれば毎日解消するのが理想ですが、それでも気になるむくみを解消するのは、週末の集中ケアが効果的! すっきりボディで月曜から元気にがんばるために、今から始められる夜の過ごし方をご紹介します♪

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夜から始めて翌朝すっきり♪ 3つのケア

お風呂に入る

最近は特に、湯船に浸からない生活が当たり前になっている人が多いようです。でも、全身まるごと温めるお風呂タイムは、絶好の美容タイム!! 日曜の夜は湯船にたっぷりお湯をはって、リラックスしませんか? おすすめは、40℃くらいの湯に15分つかり、5分休憩するタームを繰り返す半身浴。胸の下までの浅いお湯で、心臓に負担をかけないのが長続きのポイントです。 お気に入りの入浴剤があれば、さらにリラックスできそう。明日のために、ゆったりリラックスできるバスタイムを。

軽い運動をする

もともと筋肉が少ない女性は、むくみも気になりがち。意識して筋肉を動かし、血液ポンプを循環させてあげましょう。 おすすめは、入浴後のストレッチ。足全体の筋肉を伸縮させる前屈運動をするだけでも血流がよくなります。 ポイントは、無理をしすぎないこと。自分が気持ちいいなと思える程度の軽い運動をすることが、長続きのポイントですよ。

水分を排出するごはんを食べる

日曜の夜はゆっくり睡眠を取りたいもの。夜ごはんはぜひ、消化が良いものを頂きましょう。 体の水分を排出する「カリウム」が含まれる野菜たっぷりメニューなら、翌朝すっきりと目覚められるはず。 良質の睡眠を確保するためには、ベッドに入る3時間前には食べ終わっているのが理想的です。

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これで決まり!むくみ解消ごはん5選

たっぷり作って翌朝にも♪

野菜が主役のミネストローネ

小崎 陽一

142kcal / 45分
ブイヨンなどは使わず、野菜のうまみを主役にしたミネストローネです。最初に野菜をじっくり炒めることで、うまみが引き出されてスープにコクと深みが出ます。トマトは隠し味として控えめに使うのが小崎シェフ流。

食べ応えがあるのに、体すっきり。

豆と野菜のあったかスープ

日髙 良実

238kcal / 100分
日高シェフがイタリア修行時代に出会った思い出のスープ。コンソメなどを使わなくても、豆と野菜のうまみで十分満足できるおいしさに。すべてミキサーにかけず、あえて素材感を残すのが本場流です。

ポカポカ鍋でめぐり美人に!

野菜鍋 白味噌仕立て

冬木 れい

249kcal / 20分
京都の白味噌を使った、ヘルシーな野菜鍋です。米糀を多く使った甘みのある白味噌は、昆布だしとの相性がとても良く、やわらかくふくらみのある雅な味わいになります。入手可能なら、京野菜を使いたいですね。

ナッツのミネラルでデトックス効果アップ!

ボイル野菜のカシューナッツドレッシング

山田 英季

178kcal / 20分
市販のぽん酢にすりおろしたカシューナッツを加えると、驚くほどコクとまろやかさがアップ。さらにオリーブオイルを合わせて、ボイル野菜によく合うドレッシングを作ります。メープルシロップの上品な甘さが隠し味。

生野菜たっぷりのベトナミーズ!

お店で大人気!野菜のまぜまぜごはん

鈴木 珠美

330kcal / 15分
kitchenの大人気メニューを公開!エスニック調味料でこっくりと味付けたひき肉に、生野菜をたっぷり添えて。豪快に混ぜて食べると、止まらないおいしさ。アジアンな気分を盛り上げます。

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